怎么使自己长得高一些

怎么使自己长得高一些

人的高矮受很多因素的影响，其中遗传和种族差别影响较大。此外，人的高矮也跟营养和锻炼有关。

1 、营养水平 青春期是人体长高的快速时期，需要充足的营养。如器官的发育需要大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素等，而骨骼的增长更需要钙和磷。如果这些营养物质供给充足的话，就能使青少年的身高在一定范围内发育得更好。有些调查资料已经证实，在我国，城市中青少年的平均身高要比农村中青少年高出 2-4 厘米，营养就是一大因素。

2 、锻炼 生命在于运动。经常参加体育锻炼有利于促进全身的血液循环，使骨骼得到充分的营养，有助于长高。跟长高有关的体育锻炼项目有摸高、单杠等。

（ 1 ）摸高。这是单、双脚跳和手指触标志物的跳跃形式。如单脚起跳摸高 8-10 次，摸高的高度约比自身高 45-60 厘米（女孩子稍低），完成后再换脚练习，重复 2-3 次。另外，可原地双脚起跳，助跑起跳，每天跳跃不少于 200 次，要尽力去完成。

（ 2 ）单杠。杠上悬垂和引体向上是增加身高的有效锻炼方式。悬垂：两手握单杠，双脚离地，放松身体或直腿悬垂向前后摆动，状似钟摆，每次 20-25 秒，重复 2-3 次，也可两脚各系 5-10 千克重物作负荷悬垂。引体向上：两手握杠，可正反手交替握杠，使大部分肌群得到活动。每次练习时间不宜长，女性重复 2-3 次，男性可做 10-12 次。

　　要想通过锻炼身体，使人长高，必须持之以恒，才能收效。如果练习一段时间后，感到单杠或标志物稍微低了些，这就说明你已长高了些。