美国最著名纵跳训练计划每个动作做多少组，每组多少次 我14岁 83斤 全力跳只能摸到蓝网 求解 555555

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那个4A锻炼对于膝盖的压力十分大，容易造成膝盖的损伤，其实平常打球的时候多跳，每一次跳起都用全力，这样很容易跳得高。还有就是从罚球线助跑跳起来摸板，练习身体的协调性，平时在多一些深蹲，不要太多，一天能做一百个大概就差不多了吧，觉得轻松的话可以适当负重。

用原地跳起还是跑动中跳起？168的身高按标准纵跳摸高如果优秀的话可以达绝对高1米，也就是可摸到268左右，如果你体重不胖的肖作训练应该可以的。这个纵跳需要的是爆发力，你可以到健身房去练习，先做身，可骒跳绳、慢跑，压腿等。接着开始：1、用杠铃练深蹲，用你置杠铃肩后能起立的最大重量的70%，三组，组间放松3—5分钟，掌握好疲劳和恢复。2、压铃分腿跳，肩上压杠铃刚才深蹲重量的一半，做连续分腿跳，三组组间同上。然后做做跳绳等放松，坚持二周以上，期间可能有肌肉酸痛，属正常现象。如果你平时体育运动少，酸痛会更强烈，请你坚持，如果不觉得肌肉酸痛，那就要增加训练强度。希望对你有用。注：若发生运动损伤，本人不负责。