晚上睡不着 白天起不来 该怎么办 我很想早起早睡的

就算白天逼迫自己起床也没形成习惯 晚上还是睡不着 反而白天让我很疲倦。

从健康的角度来看，首先，尽可能早的起床。然后一天时间都做一些体能消耗比较大的事情，饭按时按点照样吃，到晚上9点左右的时候再运动下，出汗为止，然后洗个澡，喝点牛奶之类帮助睡眠的，只要一天都是很累，那么很快就可以睡着，反复进行个一个星期左右的时间，基本上你就能在10点就睡着。早上起不来，就逼迫自己不要赖床，很多人早上其实已经醒了，但是就是不愿意起来。

你现在应该调下生物钟，早晨早起做做运动，晚上睡前可以喝点牛奶，晚饭尽量在5-7点之前吃，不要吃得太多，一日三餐都要养成时间点，人都是有生物钟的，所以你尽量调节下，早躺下如果还是睡不着可以试试自行催眠，例如数绵羊什么的

1. 睡前先放松:从脚尖开始到头依次紧绷身体,屏住呼吸到受不了,再慢慢呼气,并从头开始到脚依次放松身体.做3次. 2. 睡时数数:从1数到10,再循环.真到睡着.

一个事情坚持做十八次 第十九次就会变成习惯了 试试看！

为什么非要早睡早起呢？我就不喜欢、我就喜欢熬夜、然后懒床～～