一个180的真在男生，怎么在一个月减掉很多斤？

一个180的真在男生，怎么在一个月减掉很多斤？

减肥其实是一件很痛苦的事，所以不要太过追求在短时间内减掉太多，第一是对身体有害，第二减得越快越要遭罪，减下去之后觉得自己大功告成，然后不运动胡吃海塞，马上就会反弹回去，记住这些原则，然后我们来谈具体怎样减肥。
身体里的肥肉基本就是说的体内的脂肪，我们要让它减少就是要减少后续的补充并加大已有的消耗，也就是说的节食和运动，这是最科学最安全的方法。
节食，主要是减少脂肪、蛋白质和碳水化合物（糖类）的摄入，主食、鱼、肉、油等等，总之吃起来觉得香甜的东西统统要控制，我建议你这样来吃饭，先喝汤然后再吃菜和饭，高能量的东西放在最后吃，第一喝汤会占据胃里很大的地方难以吃下太多东西，第二人先吃下去的东西相对吸收会比较好所以后吃高能量食物。
运动，比较推荐的还是快走和慢跑，首先你一百八十斤体重，这个体重要快跑长距离一点也不现实，其次慢跑、快走都属于有氧运动，在减肥的同时能让你有一个健康的身体，慢跑、快走一小时大概会消耗500到600卡路里，人体内一斤脂肪大概是3500卡路里，所以说贵在坚持，每天多运动一小时，一个月就能多减掉四斤体重，再配合上适当的节食一年多就能让你的体型达到一般人的标准。
不论是运动还是节食都不能放松，一天大吃大喝就可能会导致你小半个月的辛苦白费，适当的放纵可以，凡事都有个度，而这个度要你自己去把握。

我是无奈下发的：我是一个叫冰枫的男孩，前几天，我晚自习回家，被一辆大卡车撞死了，司机将我的尸体抛入了路径边的小河里，然后逃走了。你看见了这条消息后 ，请将她发给4个论坛，如果没有发，你的妈妈会在1个月后被车撞死，你的爸爸会得绝症，如果你照着上面做了，在5天后，你喜欢的人也会喜欢你，对不起大家不无意中看评论看 到了 这个吓死我了。不管是真是假我都害怕!所以只能追问呵呵呵

第一个月可以减掉20斤
以后每月平均12斤的速度可以持续的减到美体体重

减到标准体重大概3-3.5个月 斤
减到美体体重大概3.5-4.5个月 斤

以上数据时依据我们训练营的平均减重速度

前提条件是
饮食、运动、心理等都要做到最好追问怎么做？