我是一名高中生，买了个家用哑铃，每天做直立哑铃交替弯举多少个，每

我是一名高中生，买了个家用哑铃，每天做直立哑铃交替弯举多少个，每次做多久

建议不要太多，慢慢练习，不要追求一步登天，30kg的一次12个，做4-8组，看个人能力，
最要的是你能不能坚持下来，只有坚持下来才能有效果，哪怕你一天只做10个！

。。。看你自己身体素质 。慢慢增加。有的人天生力气大一次可以举许多次。有的很少。量力而为。慢慢增加。每次练的有点累就可以了。别急于求成。如果发生拉伤立刻休息。

你自己能做多少就做多少，没有限制，就是取决于你的力量。每次做的时间不要超过一小时。