锻炼弹跳力一定要强度大，时间长的练习吗？

1）：如果不是强度大，时间长的练习能不能提高弹跳力，中午和晚上也是这样```` 晚上还蹲马步~！~！~！~！~！~~！~！~：因为我是学生没太多时间去练弹跳力，所以我是这样练的``大家看看能不能有所提高？每天早晨刚起床向摸不到的地方尽力跳几十下？ （2）

2. 用脚尖快速起跳。
接下来，只需重复以上步骤。
第四项：纵跳
1，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话,"锁紧&quot：脚尖跳
1, 膝盖尽量不弯曲.，你可以跳至25－30cm），半蹲至1/4的位置，一定要保持步骤2的姿势，你的双手需放在后面,呈90度
2.尽全力的跳开，完成一个组，双手放置于前，
2. 找张椅子来, 把一只脚放上去.
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳..5cm
第六项，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm！
第一项..
3;你的膝盖.。（若你觉得容易的话. 到地时,再迅速起跳,完成一次. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚，1-14需跳于8－13cm、开始时, 与肩同宽，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成, 跳时不得超过1.5 或2. 将脚尖抬到最高点。 着地时，完成一次, 在空中换脚,在放在椅子上..
第五项，找个梯级或一本书来垫脚！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先、向上跳离地面最少20到25cm..?B可能可以. 双脚放直：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直..
2。 当在空中,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第三项：台阶
1：半蹲跳
1

angfei

如何跳的高: 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 30次一组 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 30次一组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 30次一组 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 30次一组 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 30次一组 A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉,当然不是真的。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。

打球的时候都跳跳就好了```哪那么复杂``` 我以前来板都摸不到 现在都可以抓筐了 也没有怎么专门练习

废话多了没用。。。摸高是用来提高身高的。。。。 蛙跳吧。。。每天三组。。。。坚持一个月就有收获。。。。 沙袋绑腿也可以。。不过要坚持的长一点。。。。什么时候需要跳的时候就解开了。。平时活动再绑上

两项都可以.还有脚踝要好好练