月里妈妈吃什么清淡的一些养生荡

月里妈妈吃什么清淡的一些养生荡

产后新妈饮食注意清淡
1）新妈不吃过于辛辣刺激油腻食物
产后新妈妈身体消耗很大，需要注意卧床休息。不要吃太多油腻、辛辣、刺激的食物，避免影响身体吸收，影响乳汁分泌，让新生儿消化不良。
2）新妈需多补充水分
新妈妈为小宝宝准备乳汁，必须多喝点汤、米粥或牛奶。另外，产妇也容易出汗，多增加水分是很有必要的。
3）新妈可适当摄取新鲜果蔬
产后新妈妈要注意吃点新鲜的蔬果，来补充维生素，尤其是蔬菜要多吃。也要注意不要吃过硬的水果，因为产后妈妈体力透支，可能会出现牙齿松动的症状，太硬的话对牙齿不利，也不帮助消化。
产后清淡美味食谱推荐：
鸡丝小米粥
材料：嫩鸡，小米；盐适量，葱末。
作法：
1）将鸡肉洗干净放到锅子里，往锅子里加清水，用旺火煮沸；
2）然后用小火把鸡肉煮到烂熟，把鸡肉捞起来。
3）把鸡肉晾凉，切成丝，放小米一起煮成粥。
4）煮熟后加点调味并撒盐就可以了。
功效：这款美味帮助新妈妈补充蛋白质、铁质，且脂肪少不易发胖，利于乳汁分泌，促进消化。
白菜排骨汤
材料：猪排骨，白菜，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。
作法：
1）把白菜洗净切条；香菜洗净切段，葱切段，姜切片；
2）将排骨洗净砍段，用开水焯一下捞出；
3）炒锅放油加热，放葱段、姜片翻炒一下，放排骨再炒一下，加入适量水，煮沸。
4）加入白菜块烧半熟，放点盐，用小火炖烂，加点香菜即成。
功效：富含蛋白质、膳食纤维及维生素，帮助新妈妈更好恢复体力。
产后新妈妈除了在饮食上要清淡之外，别忘记保持一个通风、干净的舒适居住环境哦！

保健品

鲫鱼豆腐汤

怀孕早期，是怀孕的前12周，这时候要根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么，能吃就吃，是这段时期孕妈咪的饮食主要方针。但是还要注意饮食均衡，保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。
这个时期很多妈妈都会产生早孕反应，出现恶心、呕吐、偏食等症状，所以孕妈咪应该尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增加食欲。这时宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。
孕早期还需要多补充叶酸，这会关系到胎儿的神经系统发育。关键是在17-30天。许多天然食品里都含有叶酸，比如各种绿色食品，动物肝脏，豆类，水果及奶制品。
孕中期是胎儿迅速发育的时期。这是妈妈的体重也会增加。这时候的饮食原则是
1。不能挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
2。做到昏素搭配，营养合理。
3。不要食用未煮熟的鱼、肉。
4。使用一定数量的粗粮，小米、玉米、红薯等。
5。妈妈对热量的需要要比早期明显增加，适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。
6。这时是胎儿骨骼发育关键时期，妈妈对钙的需求增加40%，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜都是较好的钙源。

孕晚期要根据自己的体重增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。这时候要尽量做到饮食多样化，扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，妈妈可以请教医生，了解胎儿发育情况是否良好，偏大还是偏小，同时结合自己的胖瘦、健康状况工作量大小等情况，制定适合自己的食谱。这时候要注意：
1。多食用海产品，动物内脏及坚果类。
2。注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，引起怀孕中毒。
3。建议选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品，不要选择体积大营养价值低的食物，如土豆、红薯等。
4。对于高能量的食物，如白糖、蜂蜜等甜食少吃，以防止食欲降低，影响其他营养素的摄入量。
5。有水肿的妈妈，食盐量应限制在5克以下。

怀孕期间最重要的是饮食要均衡，并根据怀孕各时期的特点合理搭配饮食，避免挑食、偏食。
菜色有香菇鲫鱼汤，可补气、利水、消肿，改善小便不畅。将鲫鱼洗净，入油锅炸成金黄色，香菇泡软，冬笋切片。将鱼、香菇、冬笋加水熬汤，大火煮开后小火20分钟，加盐调味即可。
乌鸡糯米葱白粥，可补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致的胎动。将乌鸡洗净切块，汆汤后沥干备用。加4碗水熬汤，大火煮开后转小火，约煮15分钟，再放入糯米一起煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后加盐调味，最后放入葱丝焖一下即可。
姜丝牛肉，牛肉富含铁质，有治疗及预防贫血的作用。牛肉用酱油、香油、米酒和少量淀粉抓拌腌20分钟，起锅入油，待油热后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后即可起锅。将牛肉与嫩姜丝一起搭配食用即可。
桔皮姜茶，可以当茶饮用，有舒肝、解郁、止痛的功效，可改善妊辰气郁、情绪不佳造成的腹痛。新鲜的桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜丝加300毫升水煮开后，转小火煮约5分钟，最后放入桔皮煮一分钟即可。
祝你有个健康漂亮的宝宝。

　　牛奶大米饭　　
配方：大米500克，牛奶500克。
做法：将大米淘洗干净，放入锅内，加牛奶和适量清水，盖上锅盖，用 小火慢慢焖熟就ok啦！
特点：此饭奶香扑鼻，洁白柔软，色泽油亮。此饭含有丰富的蛋白质、 脂肪、碳水 化合物和钙、磷、铁、锌、维生素(a、b1、b2、e、d)、尼克酸等营养素。牛奶有补虚 养身、生津润肠等功效。孕妇食用有利于母体健康和胎儿的生长，防治孕妇便秘。

香椿蛋炒饭　　
配方：米饭250克，鸡蛋2个，瘦猪肉丝75克，嫩香椿芽125克，花生油 50克，盐3克，水淀粉适量。
做法：将肉丝放入碗内，加盐、水淀粉、半个鸡蛋的蛋清，抓匀上浆； 另一个鸡蛋磕入 碗内，加剩余的蛋液和盐少许搅匀；香椿芽择洗干净，切丁。炒锅上火，放油烧至四成热， 下肉丝滑散，捞出。炒锅置火上，放油少许，下肉丝、蛋液和香椿，旺火翻炒均匀，倒入热 米饭拌匀，盛入盘内即成。
特点：此饭芬芳诱人，是初春时节的美食。含有丰富的蛋白质，碳水化 合物、多种维生素和矿物质等营养素，供给胎儿和母体的生理需求
蛋黄莲子汤
材料：莲子、蛋。
调味料：冰糖。
做法：莲子洗净加3碗水煮，大火开后转小火煮约20分钟，加冰糖调味。将蛋去壳入碗中，将蛋黄挖出入莲子汤煮滚一下即可食用。
功效：养心除烦，安神固胎。
富含维生素c的食物：如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果。

除了肉类的汤以外，菌菇汤是最好的选择。但是肉类汤比较能够增加蛋白质的摄入，对增加乳汁的质量比较有好处，还有如果肉类的汤的话，可以煮好汤以后，放在冰箱，稍加凝固，把表面浮油去除，再加热，也不会油腻。