怎么样才能使胳膊变粗

多锻炼 做俯卧撑是二练习 还有多做引起向上 俯卧撑要喊一个做一个那样才有效果

还有多拉力气

靠自己运动，不停的煅练了。只要运动有感觉了，也就差不多了。到这时候，更要加紧煅练。

这你应该知道，一个强悍的人。有着一身使人尖叫的肌肉，没有一个是长出来的，都不要命的练。。。没有一个运动员不煅练能指望他拿什么名次。。。。。

good luck

打激素最快！

减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。要是这些方法你都使用过了，最后你可以试试经典百合减肥胶囊 你可以到网上看看哦 ，这个产品减肥效果还是很好的，我的很多朋友都在使用。肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

努力锻炼，吃牛肉。

伏卧撑、臂力棒等