感冒时宜做运动么?

感冒时宜做运动么?

　感冒了到底能不能运动？按照我们传统的看法，感冒期间最好不要运动。但近日，美国媒体的一篇报道被国内各媒体争相转载：美国运动医学专家建议，感冒时只要遵循“脖子法则”，可以有效缓解病症。美国运动医学会也指出，研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。这个“脖子法则”真的能有这么神奇吗？

　　什么是“脖子法则”

　　“脖子法则”指的是：如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练；而一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。

　　另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。

　　美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5至10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%至90%。

　　不要盲目跟风

　　感冒期间不能运动，这也困扰着很多运动爱好者，“脖子法则”似乎提供了一个运动的福音。但天津体育学院运动人体科学系运动生理学教授谭思洁建议，感冒时还是不要运动的好。

　　谭思洁说，可能国外有一些新的研究和发现，但不一定是成定论的东西，而且国人体质和欧美人有所不同，运动的环境也不同，所以尽管国外有些初步的研究，也不能完全效仿。科学的论断应该来源于实践，没有经过足够科学实验证实的东西，不能盲目跟风。

　　谭思洁认为，感冒时还是休息为好。因为有些感冒本身是由病毒引起的，人体要和病毒斗争，防御系统正在加紧工作，运动会影响代谢和对病毒的抵抗作用；再有，感冒时体温会升高，而运动更会升高体温，起着推波助澜的作用；可能一些人会感觉感冒时运动出汗有助于症状的减轻，其实这里蕴含很多风险。所以最好不要在感冒时运动，适当的休息是治疗感冒、抵抗病毒的方法。

感冒发烧时别做剧烈运动 可能导致病毒性心肌炎 人在发烧时.不能进行运动.特别是不能参加剧烈运动.这是因为.发烧时.人体内产热增加.而剧烈运动会加速肌肉组织的分解代谢.产热也随之增加.也就是说.人在发烧时参加运动.就是热上加热.等于[火上浇油".会使身体的组织器官遭到损伤. 此外.发烧时会使身体内的蛋白质大量分解.维生素和很多营养物质也被大量消耗.使体力大大削弱.免疫力与抗病力也大大降低.这对身体的康复很不利. 人在发烧的时候.心跳加速.血液循环也加速了.而体温每升高1摄氏度.心跳每分钟就增加10-20次.使心脏血液的搏出量增多.从而加重心脏负荷,如果再剧烈运动.就会进一步增加心脏负担.严重时还可能导致急性心功能不全. 因此.感冒发烧后.需要充分地休息和治疗.以帮助身体战胜疾病.如果发烧时仍参加剧烈运动.除了加重病情之外.还会因大量出汗导致虚脱.晕厥等后果. 如果没有发烧.仅有感冒症状.如流鼻涕.打喷嚏等.能不能运动呢?一般来说.感冒症状多由感染性疾病引起.比如病毒性感冒.流感等.如果在这种情况下还进行剧烈运动.病毒容易侵害内脏器官.尤其是心肌.容易造成病毒性心肌炎.后果很严重.因此.即使是一般的上呼吸道症状.如流鼻涕.打喷嚏.鼻塞等轻微感冒症状.也不要进行剧烈运动. 如果身体好转.体温降至正常.感冒症状基本消失.可以进行一些轻微活动.比如散步.骑自行车等等.这样可以使身体抵抗力增强.有利于恢复.