米饭怎样吃可以减肥

米饭怎样吃可以减肥

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。 

　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中大量的水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃。