女生怎样把肩膀练宽

女生怎样把肩膀练宽

一、肩平举 　　1.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。 　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。 　　2.双手垂直握着哑铃。 　　二、肩上举 　　1.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。 　　做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。 　　2.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。 　　做好了上述几个训练，你的肩部会慢慢有感觉，但是记得要长期坚持锻炼才可以，两天打渔三天晒网是练不出什么来的。