怎么最有效地减肥？？

尤其是腿- -、 。

这是我到网上看到的一个减肥食谱，希望能帮到你
  食谱一
  晨起饮水1杯，约300毫升。
  早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
  早午间：水果1个。
  午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
  午晚间：水果1个。
  晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升
  食谱二
  晨起饮水1杯，约300毫升。
  早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
  早午间：水果1个。
  午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
  午晚间：水果1个。
  晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
  睡前：豆浆250毫升。
  食谱三
  晨起饮水1杯，约300毫升。
  早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
  早午间：水果1个。
  午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
  午晚间：水果1个。
  晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
  睡前：脱脂鲜奶250毫升。
  请注意：
  1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
  2、上下午最好是两个品种的水果。
  3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
  4、每天饮8～10杯水，约两三升。
  5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
  6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
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每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。如果没有毅力,可以选择靓颜花草胶囊(你可以加q4, 1 2 4, .054)效果很不错的，而且是中药的。

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切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.

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