女生手臂上的肥肉肉怎么炼成肌肉？

本人不胖，可以说是很瘦，但是身上的肉都是松松垮垮的，很稀，很没有弹性，软的一塌糊涂一点都不紧。怎么把这些肥肉肉炼成瘦的呀？

可以通过一定量的力量训练再加上至少超过30分钟脉搏在120/分钟的有氧运动，用适当的哑铃，慢慢的做大绕环运动，每次做3分钟，休息，重复做5次，之后再小跑20分钟，每天坚持。

练肌肉的方法（仅供参考）：
1．俯卧撑
锻炼到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三头肌，也可以负重做俯卧撑，就是身上压个重物，
2引体向上
如果家有门梁就可以或者是厨台反正要支撑住你的身体才行，扒在上面做引体向上，练到的肌肉是背部肌群
3．蛙跳
用力的跳每次蛙跳都使出劲，而且幅度要大，蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好，可以练到臀，腹部。

女的不用长那麽多肌肉！做有氧运动吧！

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

做俯卧撑练肌肉（大臂）：如果你没有力量 你可以每天做3组，早上起床一组15个，中午15个 晚上睡觉之前再做15个 如果你有力量的话你可以把一组调成30个 坚持2到3个月 你就会发现你的肌肉变得很好看，一定要坚持住！ 小腿：自认为小腿还是比较好练滴￥￥最好的办法就是爬楼梯。在楼梯上踮脚，让肌肉收缩，然后每天这样做数组，效果非常好。当然咯，不要过量^-^ 大腿：如果要练大腿，最好的办法还是长跑。短跑不行，会让你的小腿又短又粗。每天早上早点起来跑步，慢跑1-2KM，效果非常好，腿上的肉绝对紧。如果嫌麻烦，那就每天在床上仰卧，双腿抬起，做骑自行车的动作10-15分钟，每天坚持。 PS：我也是这样练出来的。你可以看看我的百度空间和QQ空间（QQ250421817）。 最后，祝你成功~

还不是和男的一样，多做引体向上，多做俯卧撑，多锯木，每天分9次做，一次做15个，25个，30个都可以。

正如你所说！炼！ 顺便再吃胖点！ 保养的食品！！！ 水果蔬菜，禽类鱼类吃一点！ 锻炼，女孩子的运动嘛，羽毛球首选！瑜伽和网球有条件的话也很好！ 还有跆拳道，又锻炼有防身！ 哎呀，不知道又啰嗦了些什么！ 呵呵，愿你生活愉快，健康幸福~！