胸肌下束怎么减脂等等训练

胸肌下束怎么减脂等等训练我是一个男生，今年16岁，经过自己在家的训练，胸肌上束已经比较结实，可是下束仍然是软趴趴的，而且乳头附近的肉凸起明显，有点像女生，困扰了我蛮久的，求健身达人指教

针对下部的训练，较简单的是撑双杠，曲臂上撑。
不过，你说的情况应该是整体塑形更为有效。塑形训练，频率较快，负载较轻，次数较多。具体情形要根据训练效果调整。原则上注意夹胸的动作，除了专门的器械，可以在做动作的后程，加强向内挤的感觉。如做飞鸟的时候，上举时让哑铃靠在一起，稍停顿。

你好！ 看来是女性化严重。看医生吧先 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。