怎么减大腿上的肉和脸上的肉

怎么减大腿上的肉和脸上的肉

如何减少腿部脂肪？ 孤立的两腿肥胖是很罕见的，一般都是与全身性的肥胖同时存在的。从前面的问题中我们已经知道，肥胖的原因是由于身体摄入的热量超过了消耗的热量，所以要想两腿重显健美的姿态，最根本的方法是适当地控制食量和增加运动量。当然，有些活动对腿部减肥起显著的作用。下面介绍几则使腿部健美的方法： 一、体操 ①两脚并拢站立，双手自然下垂。脚尖垫起，放下。重复动作30次。 ②左侧卧，左肘支撑，双手平放在地上，两腿尖绷紧、直伸。右腿上举，再放下，但不要与左腿接触，做16次；右侧卧，重复左侧动作18次。 重复上一动作，但脚尖句成锄头状。 ④保持上述侧卧姿势，左腿屈膝与上身保持一条线，右腿伸直，脚尖绷直，离地方10厘米，前后摆动；右侧卧，重复左侧动作，各做10次。 ⑤重复上一动作，但脚尖勾起成锄头状。 ⑥俯卧，左肘支撑，右臂向体前伸出撑地，双腿平伸，脚尖绷直；右腿放在左腿上，尽量举高，脚尖绷直；左腿交替重复动作，各做10次。 ⑦双脚并拢站立，双手伸直扶住桌面，身体成一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬地；换腿重复动作，各做32次。 二、赤足沙滩步行 赤足在沙滩上行走，由于沙粒松软下陷，双脚也会陷入沙中，而将双脚提离沙面就会消耗掉更多的热量。同时，在沙滩上行走，双脚足弓必须保持紧张状态，踝关节的弹功也更频繁，因此小腿的肌肉，会得到更多的锻炼，变得更结实。 三、游戏 使用腿部的游戏，如踢键子、跳皮筋等。 42、如何减少臀部脂肪？ 臀部适当地凸出，能增添女性身体的美感，但如果你的臀围超出胸围2厘米以上，就表明你的臀部太大，需要进行减肥练习了。 一、体操 ①双脚分开约10厘米宽，站直，双手扶支持物，右腿向后抬起，上身后仰，还原；左腿重复右腿动作，各做16次。 ②仰卧，双臂展平后伸，贴于地面。双腿并拢上举，与地面成45度，但不接触地面。重复动作16次。 ③仰卧，双臂放于身体两侧，双腿屈分与肩平，臀部尽量向上抬，双臂仍贴紧地面，臀部还原。重复动作16次。 ④保持上一动作姿式，保持臀部抬起30秒。 ⑤保持上一动作姿式，双脚、双膝向外展，使两腿张开距离最大，做抬臀和放下动作，重复16次。 ⑥俯卧，双臂平放在身体两侧，双腿伸直并拢。双臂与双腿同时抬时，成反万状，再还原。重复动作8次。 二、坐地行走 席地而坐，双腿向前伸直，腰背挺直。左、右臀交替向前挪动“行走”，再向后“行走”。“行走”时，双腿不能弯曲，手臂也不要用力。经常做这种运动，对臀部的健美作用十分突出。 43、如何减少手臂脂肪？ 有些体重正常、体型也匀称的人，经常为两只粗壮手臂而烦恼。而且，如果单纯依靠节食，想达到手臂减肥的目的，也是十分困难的。一些特殊的、针对性强的运动较节食更有效果。 一、哑铃操 具体方法请参考“如何利用哑铃进行减肥锻炼”一问。 二、体操 ①站立，双脚分开10厘米宽，两臂自然下垂。两手侧平举，掌心向下，以肩关节为轴心，向前、向后各旋转10圈。放下。 ②保持上述站立姿势。两手侧平举，掌心向前，以肩关节为轴心，向前、向后各旋转10圈。放下。 ③两臂侧平举，双拳握紧、拳心向上，以肩关节为轴心，向前、向后各旋转10圈。放下。 ④双手自然下垂，抖动放松，约１分钟。 三、俯卧撑 虽然很多女性觉得俯卧撑太难，不乐意做这项运动，但俯卧撑对促进手臂和胸部的健美作用十分显著。每天如能坚持做10个俯卧撑，必能拥有两只健康、富有线条感的手臂。 44、如何减少腹部脂肪？ 人体脂肪的厚度并不是在任何一个部位都是一样的，研究表明，下腹部是脂肪堆积最多的部位，其次依次是上腹部、背部、侧胸部、上臂后部、大腿、膝盖处、颈部和脸颊部。要想减掉腹部多余的脂肪。除了进行节食和增加活动量外，做以下几种运动，也能促进腹部的减肥。 一、搓揉腹部。 搓揉腹部，可以刺激神经末梢。使皮肤中以及皮下脂肪中的毛细血管开放，促进皮肤组织间的废物排泄，加快新陈代谢，能对减少腹部脂肪起重要的作用。 方法：仰卧，以肚脐为中心，以10厘米为半径，按一个方向围绕肚脐按揉30分钟，每天1次～2次，坚持2个月以上，可取得较好的减肥效果。 二、仰卧起坐。 每天坚持做仰卧起坐，能促进腹部肌肉的发展，使腹部收缩，不下垂，使腹部显得十分健美。 三、体操。 ①仰卧、屈膝、双脚平放于地面上，双膝、双脚分开约20厘米，双手置于后脑处，肘关节向外。用腹部力量拉起头和上背，尽量抬高，保持几秒钟再放下，但不要接触地面。重复做16次。 ②仰卧，双臂向后展平，贴于耳部。双腿并拢向上直举，脚尖绷直，尽量靠近上半身，再恢复原位。重复动作16次。 ③仰卧，双手置于后脑处，脚尖勾起成锄头状。双脚轮流做踏自行车状，动作要慢，蹬踏过程中脚跟不能着地。重复动作24次。 ④仰卧，双手抱头，双脚上举。头部尽力抬起，两脚交替做剪刀式动作。脚尖绷直做16次，勾起成锄头状再做16次。 ⑤仰卧，双腿伸直，双手放于两侧。脚尖绷直，双腿抬起与地面呈45，放下，做16次；脚尖勾起再做16次。 ⑥仰卧，双腿伸直，双臂向后直伸，贴于耳后，同时抬起双腿、上半身和双臂，使双腿、双臂尽量接近，放下。重复动作8次。 45、如何减少腰部脂肪？ 要保持腰部优美的曲线，减少腰部多余的脂肪，首先要避免大吃大喝，否则胃被撑大了，就容易变得肥胖臃肿，既不利于体形，也不利于健康。注意以下几项运动，对促进腰部减肥能起一定的作用。 一、饭后散步 饭后如直奔沙发，或躺或坐地看上几小时的电视，即便是妙龄少女，也容易长出祖母般的。“丰腰”。所以，应养成饭后走动走动的习惯，既有助于消化，又能使腰部得到锻炼。 二、俯拾运动 如果让你连续弯腰100次，你肯定会觉得乏味，但如果你将100个小方块撒在地上，弯腰一次拾一个放回盒中，这样连续俯身弯腰也是1000次，却会有乐趣得多。这是一种自然进行的柔软体操，长期坚持对腰部减肥好处多。 三、体操 ①双脚分开，呈马步站立，两臂自然下垂。两臂侧平举，向右转体；然后再向左转体。两边各转10次。 ②双脚并拢站立。下蹲，两臂前屈，与胸平，指尖相对，以腰部为轴心左、右转体。重复动作10次。 ③双腿跪立，双手放在地面。左腿绷直，与头同时向上抬，尽量抬高，做10次，放下；右腿重复左腿动作。 ④双脚分开与肩宽站立，两臂侧平举，上体前俯，背部保持平直，腿部亦不弯曲，向下振体10次。 ⑤仰卧，曲膝，脚跟不离地，双臂向两侧伸开，贴地。以腰为轴心，转动下肢，左膝触地，再右膝触地，各重复动作10次，上体保持原姿式不改变。（如图20）。 ⑥双脚尽量分开，坐在地上，双臂向上举，夹住头部。向左侧屈体，尽量使头部靠近大腿，振体10次，向右侧重复作10次。（如图21） 46、如何减少背部脂肪？ 经常听到有人感叹自己长得“虎背熊腰”，属于粗线条，缺乏纤细美。那么如何改变这种状况，减少背部脂肪呢？ ①进行划船器减肥。 用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。 ②游泳。 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。 ③扩胸运动。 双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。如何减少膝盖和足踝处的脂肪？ 膝盖和足踝处虽然不是脂肪沉积的主要场所，但这两处如脂肪堆积过多，不但影响美观，而且对关节也产生影响，应该争取尽早减少两处的脂肪。 ①上、下楼梯，是减少膝盖脂肪的最佳办法，除此外，下蹲运动也能减少该处的脂肪。 ②将右腿放在左膝盖上，右脚踝关节按顺时针方向转动几分钟，做完后再换至左脚，重复动作。这对于减小足踝的肥大有明显作用。