怎样才能练腹部力量?
答案:6 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-05-11 08:08
- 提问者网友:我们很暧昧
- 2021-05-10 12:11
怎样才能练腹部力量?
最佳答案
- 五星知识达人网友:神鬼未生
- 2021-05-10 13:38
仰卧起坐是
最佳的选择。
但要持之以恒
不能一曝十寒。
祝你快乐!!!
全部回答
- 1楼网友:往事埋风中
- 2021-05-10 17:47
锻炼腹部肌肉的侧卧动作也许会有人要问,侧卧能锻炼腹部吗?从腹肌的解剖结构就会明白侧卧同样能练腹肌。腹肌位于腹腔壁的前外侧和后部,腹腔前壁的肌肉有。
(1)、腹外斜肌,是位于腹外侧面及前面的浅层,形为扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧,体转。
(2)、腹直肌,是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,因而贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。
(3)、腹内斜肌,是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。
(4)、腹横肌,是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动、只能维持和增加腹压。
(5)、腹方肌,是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时,可做体侧屈运动。
腹肌练习的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的。
侧卧动作练习主要是练腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌和腹后壁的腰方肌,也可以练腹前壁的腹直肌。具体练习动作有;
(1)、侧位屈膝抱头收腹:此动作主要练习腹外斜肌和腹内斜肌。抱头屈膝侧卧.收缩时,上体用力向上抬起,放松时还原。
(2)、直腿侧卧体侧屈:直腿侧卧,两臂头上伸直,用力时,尽量抬上体,上面手臂摸腿,放松时还原。
(3)、侧卧单腿举:侧身卧地,两手掌扶在体侧地面,两腿伸直重叠贴地,直腿向上举起,再直腿慢慢放下还原。
(4)、侧卧双腿上举:侧卧在地上,两手掌扶地或两臂互交于胸腹前,两腿伸直重叠贴地。两腿伸直同时上举起至不能再举为止,稍停,再慢慢放下还原。
(5)、侧卧支撑向前收腿:屈膝或直腿,可根据腹肌力量的强弱,腹力量差可选用屈膝做,腹肌力量好可用直腿做。这个动作主要练习腹直肌。侧队屈时支撑,身体和腿在一条线上,屈膝收缩尽及使膝触胸。直腿收缩尽量使腿向身体前收,然后还原。
- 2楼网友:神也偏爱
- 2021-05-10 16:19
仰卧起坐,这个好 我试过每天80回,也就几分钟的时间 腹部力量增加很快
- 3楼网友:妄饮晩冬酒
- 2021-05-10 15:17
仰卧起坐
- 4楼网友:神的生死簿
- 2021-05-10 14:21
俯卧撑。仰卧起坐
- 5楼网友:平生事
- 2021-05-10 14:07
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
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