我身高一米九五,体重七十三公斤,该怎么减肥啊?得减去十三公斤才算正常

我身高一米九五,体重七十三公斤,该怎么减肥啊?得减去十三公斤才算正常

多锻炼,吃的清淡点

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．最简简单、快速、安全、不反弹的方法是用塑身瘦组合 5．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 6．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 7．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 8．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 9．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 10、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

根据我多年查询瘦身方法来说哈,你如果真的想瘦。我们就用十天为使用期,你要做到1.记得千万不能吃啥子肯德基之类的这东西不健康还长胖2.早上起来喝一杯白开水如果有条件可以买个豆浆机自己在家打豆浆喝,早上多吃富含蛋白质的你一上午都不会饿。经验之谈3.晚上喊你不吃肯定受不了,因为我就是受不了晚上结果跑去又开始吃。所以你晚上就吃小碗饭多吃菜,你表猛吃哈!合适就行了。3,因为我不知道你是女生还是男生所以你最好去学一个你喜欢的舞蹈,街舞拉丁啊!之类的,我们先使十天看看你身体自己告诉你的感觉,晕居然在最要紧的没写字空间.