13岁怎么练肌肉

帮我量身定制一下我怎么练肌肉
身高153cm体重98斤 我都肉一般都在腰上..感觉很难看 所以两减点
练些肌肉 让同学们膜拜我

13岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个强壮、干练的身材与体质来，建议修改自己的锻炼方式方法，采取如下身体肌肉专门的锻炼方法：
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

有空做下俯卧撑就可以啦

现在不用特意练肌肉，那样不长个，多打打球，参加体育运动就行。别老在家闷着

多跑跑步，打打篮球。搞些易出汗好体力的运动吧！！我光脚身高176体重才62KG运动让我想胖都胖不了啊

岁数还小，必须慢慢来，要徐循渐进由浅入深，不可着急出成绩而锻炼过度，造成肌肉上就得不偿失了。另外还必须在营养方面要跟上，同时保证充足睡眠，多吃蔬菜和水果，多喝白开水，保持身体体能平衡，随着年龄增加，就会有很好的成绩。望采纳

你现在年纪不算太大，不合适做一些高强度的锻炼，否则会影响发育。平时可以跑步，时间在20到30分钟。针对你肉大多在腰上，你可以去健身房练习仰卧起坐，平时在家里告诉你一个好方法，身体平躺在床上，双手抓紧床头，双脚并拢往上抬，放下的时候要快，但是不要碰到床，然后重复做这样的动作，虽然很累，但是很有效果。