爬山时间多少最好

爬山时间多少最好

问题一：什么时候是最好的爬山时间? 爬山注意事项
强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。
不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强畅，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
试试“爬山操”
登山毕竟很累。如果您在爬过一段感到有点累时，请勿一屁股坐下休息，试试作作耸肩，歪脖、扭腰的爬山操，效果也许会不错呢。
1、深呼吸，双手上举处展，同时深呼吸；2、高抬腿，两腿尽量抬高，两臂尽量前后挥摆；3、转手腕。两手半握拳屈时至胸中，两腕同时向内或向外转动；4、扩胸；
5、转体，双手叉腰交替向两边转腰；6、转肩向上耸、缩脖，放松颈部；7、变换脚形走，如足尖走、足跟走、足外侧走等。
登山出游“靓”装备
凉风阵阵，天高气爽自然是登山的好季节。行山爱好者都会准备风褛、登山鞋等装备.看看最新的登山旅行服饰及装备吧。
日本代表牌子Mont Bell抗衡西方垄断
如果你是一名“驴友”，那么在登山器材用品的选择上，一定留意过那些以IN著称的日本牌子，Mont Bell可算是其中之佼佼者。这只由七十年代中出现的牌子，近年“入侵”香港和内地，不只追上潮流的年青人，甚至引起爱好登山、远足，甚至露营的朋友的留意，证明了产品中看又中用。
The North Face提供羽绒外的另类选择
以前大家想起The North Face这牌子只会想起羽绒大褛，不过大家可否知道The North Face另一主要产品线就是野外登山服饰用品系列，不论是登山衣、裤、外套以至登山鞋都一一俱备，可惜网站还没开设网上售卖服务。不过能够有所参考也是一种收获了，毕竟比我们买上一本几十块的旅游杂志看旅游用品广告来得舒服和轻松。
登山鞋的中流砥柱Hi-Tec
要数登山或专业的爬山鞋，又怎可缺少Hi-Tec的份儿，......余下全文>>问题二：什么时候去爬山最好？ 对于登山，好多人选择在早上进行，这样并不是最佳的时间。有研究表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。就秋季登山而言，专家认为，下午三点到晚上九点是最佳时间段。
下午5点~8点，是爬山的最佳时间。
此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。问题三：爬山可以锻炼身体，请问：一天中哪个时间爬山最好？ 早上露水重，攀爬不方便，路滑危险，二氧化碳浓重，重露对身体也不好。容易得风湿一类的病。
晚上太昏暗，有危险，也不利于爬山。
最好选择下午的时候，山里不热，自然阴凉，有阳光也不会觉得冷，下午也是一个人体力最好的时候。
1、爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前
最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。问题四：爬山多长时间一次为好？ 多久爬一次对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。 　　运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼。 　　如果你没有条件每周登山，至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比如健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外轻松。 下午5时，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被充分预热，活动能力最强。此时是做有氧锻炼的最佳时间。 也许不适合你爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如： 　　●腿部有疾病的人。 　　●冠心病患者。 　　●癫痫病患者。 　　●眩晕症。 　　●其他如内脏下垂、高血压、肺气肿病，以及处于生理周期的女性一般不宜爬山。问题五：什么季节最适合登山？ 各有个的特点，不同的季节爬上山有不同的感受，春天爬山情趣昂然，满山的嫩芽就向你的工作一样蒸蒸日上；夏天虽然有点热，但是植被碧玉丛丛，特别是小雨过后油光闪亮，像一片绿色的海洋；秋天应该是金光闪闪或是红叶漫天，很浪漫敖；冬天白雪凯凯，银装素裹，站在其中犹如白雪公主一样的骄傲！！问题六：多长时间登山一次是正确的 这个没有正确的答案。
一般户外俱乐部都是安排一个星期一次登山活动。
一个人一般一周或者两周跟着出去一次就可以了，不用太频繁。
适合自己的那就是正确的，量力而行问题七：爬山很锻炼身体，一天中，爬山最好的时间段是几时啊？ 一般来说，人最好的锻炼时间是在晚上8点至10点，这时是人身体机能最活跃的时候。但爬山最好是在清晨6点至10点，这个时间段可以决定人一天的精神面貌。问题八：早上最好几点爬山？ 朋友要是夏天的话，还是要等太阳出来以后在爬山的好，因骇植物需要光合作用后才会形成氧气，这样才会对身体有一处。问题九：去爬山选什么时间去最好? 当然是选择日照不强的了。。
爬山注意事项
强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。
不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
试试“爬山操”
登山毕竟很累。如果您在爬过一段感到有点累时，请勿一屁股坐下休息，试试作作耸肩，歪脖、扭腰的爬山操，效果也许会不错呢。
1、深呼吸，双手上举处展，同时深呼吸；2、高抬腿，两腿尽量抬高，两臂尽量前后挥摆；3、转手腕。两手半握拳屈时至胸中，两腕同时向内或向外转动；4、扩胸；
5、转体，双手叉腰交替向两边转腰；6、转肩向上耸、缩脖，放松颈部；7、变换脚形走，如足尖走、足跟走、足外侧走等。
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凉风阵阵，天高气爽自然是登山的好季节。行山爱好者都会准备风褛、登山鞋等装备.看看最新的登山旅行服饰及装备吧。
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登山鞋的中流砥柱Hi-Tec
要数登山或专业的爬山鞋，......余下全文>>问题十：到底什么时候爬华山最好？晚上还是白天？ 必须是2天 你要玩完华山最少需要15小时左右，你要缆车下山的话得10到12小时。。自己去西安火车站南广场坐车，别跟团。。门票180学生证100，然后是登山路线首先到华山脚下。玉泉院，然后要准备你的旅行工具了。这里看你是夜登还是白天登，夜登的话，就是早上4—5点到山顶，看日出，白天登就看日落。首先不要相信哪里的商贩，说4小时绝对够登到山顶，其实是骗你的，主要是要你留下来买他的东西，或者在他哪里休息，工具的话。雨衣（山下有买的 2块一个的。。薄塑料的），必须带，现在是雨季，蒙蒙小雨说不定什么时候就会下。然后就是灯，夜晚登山需要，白天登也带上吧，因为你要确定你玩完得10多歌小时呢，还有大背包，要背你的吃的喝的，还有衣服。条件允许的话带个帐篷，还有就是水，山下1.5元。山上10元3瓶，北风以上8块一瓶。不知道你是男士还是女士。体力强不强。有2中办发登山，一是徒步，首先，要告诉你 你体力还可以的话，从山下到到你游完所有的峰到下来都是徒步那得大概12个小时左右。有人说4小时，那是扯淡呢。以我的经历，我只登到西峰，用了6小时，当然带着3个女生速度慢点。而且有人说只要4小时。我就信了。。所以慢了点。然后你从西峰到金锁关大概要1小时，然后就到东峰1小时，南峰和西峰，这几个峰需要3小时不到，每个峰之间半小时，主要是金锁关到东峰这段距离远。你要是夜登看日出，那就咬安排时间了，到北风5小时 东峰2小时。也就是日出前7个小时前久出发，现在日出时间是5点30，今天是6月2日。我昨天从华山回来的，你要看日出9点就慢慢悠悠的开始登吧，因为看日出要到东峰看，太阳是从东升起的嘛。哈哈，慢慢悠悠6小时到北风，休息到3点半慢慢悠悠，一2小时打算到东风。一个人的话要注意安全，有几处地方是几乎90度的。。。我的建议是，水定待。一路都有商贩。一你路得喝多少水。不能都从山下背吧，贵是贵点但也不是很离谱，我下山的时候看那些挑夫，一百多斤往上挑。就算你背10瓶 才省20块，而且累，不值当，北风以后就贵了。。到北风以前补充好水在你来华山下面的时候就先买即瓶红牛，或者别的补充体力的饮料，矿泉水就在路上买，喝完就买个3瓶（10元）。。。。还有就是带厚衣服，山上冷。别穿什么高跟鞋，皮鞋的，穿旅游鞋，有运动衣就穿上。来一次不容易需要一点点的意志的，都玩完，华山的，奇，险，俊，秀都完了，记住别听别人误导你说到顶只要要4小时，你就按我说的安排时间。然后就是索道，用缆车直接到西峰，然后上金锁关，东峰，南峰，西峰，这让会省去你大概6个小时左右。（也就是从山下到西峰，这距离的时间 大概6小时，缆车单趟是80，来回不知道多少，好像是150,）好多人都下来说再也不来了，哈哈 我要有机会还要去，我没游完 哈哈，纯手写。语言有点乱，希望对你有帮助。最关键的一句，注意安全，尤其一个人的话，再以个就是别听商贩骗你说只要4小时，切忌。。。。。哈哈。好了，最后祝你一路平安。。。 哥们 华山安排在最后吧。。。你下了山就没力气去别地方了。。。休息也需要2天吧。。。看个人体力了。。