怎样压腿最有效 多久腿才可以上头 详细说一下

18岁 男

18岁开柔度有点晚了，一般在十三四岁前。但只要你肯吃苦，不要急于求成长期坚持训练。肯定能达到你所想的目标。

这个真不能急于求成，因为你十八岁了 基本上韧带都长好了，压腿压的太猛容易拉断韧带。所以还是循序渐进的好，慢慢压。

以我个人认为是横踢，劈踢最好上头。

1、先找一个与腿部抬起与地面平行时等高的平台。 2、把脚后跟搭上去，前脚掌往后钩，然后弯腰向前用手去抓脚尖，并保持腿部拉直成一条直线。 3、能够轻松抓到脚尖之后就换高一点的平台压腿，以此类推。 4、当能把脚搭到超过身高与地面垂直后可以练劈叉，两腿夹角达到180度那韧带就完全拉开了，就练出了一字腿。 这时候把腿抬起来就可与地面垂直并且能搭到头上，每天压腿30分钟到一个小时，一两个月就可以拉开韧带了，若是腿部比较僵硬的话可能需要更长时间。