冬训怎么长100米 和800米成绩

谢谢各位 请在详细点行吗 至于强度

冬训主要就是强度 不上强度怎么行

我很不看好楼下说的! 冬训就是用来长成绩的,只要运动前做好准备活动就好～！　

冬天应该提高身体各个方面的力量，和身体素质练习！多上力量，多做跳的练习！

我也是搞体育的练短跑, 星期1一般练速度, 100米20个强度在85%以上!完了做交换跳单腿跳30/3组～!　 星期2跑的多点500.400 300 循环跑4-5组! 然后做腰背肌!星期3练力量做半蹲,100KG开始,1次+10KG/每边 做5-6组吧!根据自己的力量,旁边要有人保护{切记}!星期4 一般跑耐力, 40分钟1000米大约7分钟,最后10分钟要尽量冲!然后些上体力量!星期5跑专项,练什么跑什么,一般跑6-8个,要求95%强度!完了就结束了! 星期6大力量,先做上体力量,然后深蹲根据自己体质3次/1组,做5组!一般从60-70KG开始! 星期日呵呵!调整一下!

根据自己能力的提升可适当+量! 切记做力量要有人保护!

冬天最好不要大强度的训练，原因其

1：肌肉容易拉伤，

2：冬天因冷，肌肉绷紧，成绩练出来，还容易运动损伤.

3、100的训练主要以力量训练为主，切勿太大的强度！（如:杠铃，跳梯坎）

4、800米的训练以耐力为主，多跑圈，注意呼吸、跑的节奏等！

朋友，我是运动员出身，相信我没错的！

冬天最好不要上大强度的训练....这样会对身体产生很大的不好现象...

冬天最好不要上大强度的训练，原因其1：容易拉伤，2：冬天因冷，肌肉绷紧，成绩不易练出来！

100的训练主要以力量训练为主，切勿上太大的强度！

800米的训练以耐力为主，多跑圈，加强冲刺能力，注意呼吸、心跳等！

朋友，我是体育生，相信我没错的！