长期步行有什么好处与坏处?我长期步行,有什么益处没有需要注意什么?

长期步行有什么好处与坏处?我长期步行,有什么益处没有需要注意什么?

步行———世上最好的运动.步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的.目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动,在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚.步行为你的健康带来下列好处：●增强腿部和臀部肌肉.提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭伤或痉挛.●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险.●可维持心肺功能的健康状况,从而减少心肌梗塞危险.●提高氧气吸收能力,并由此提高工作效率,并延缓人体疲劳.●促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥.快步走最适宜中老年人卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动,是中老年人的最佳选择.快步行走需要一定的速度.因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3－5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数.如50岁的话,应运动到心跳120次／分钟为最佳状态.身体好的可以多一些,身体差可以少一些.要想达到最佳的运动效果,走路要跨大步,速度要快,步姿敏捷,抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部,不要翘屁股；双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,靠近身体来回摆动；每跨出一步,必须是先脚跟,再脚掌,然后脚尖.步行“菜谱”任你选由于锻炼目的和作用的不同,还有以下几种步行锻炼方法供你参考：●普通散步：散步是最为流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效.可以分慢速（每分钟60－70步）和中速（每分钟80－90步）两种.●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31％,心率快15％.因此,倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一.倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛.据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法.倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45－60步,距离一般为600－1000米.●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者.步行时两臂用力向前向后摆动,可增进肩带和胸部的活动.●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病.一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良.对“症”步行更健身步行运动也要根据自己的体征进行,对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用.体弱者———要达到锻炼的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢.而且最好在餐后进行.肥胖者———宜长距离行走,每次最好坚持一小时.步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重.失眠者———睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果.高血压患者———以中速为宜,行走时上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停的震动中,容易引起头晕.冠心病患者———步速不要过快,应在餐后一小时缓慢行走.长期坚持有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化.

谢谢了