骑单车后很累很想算运动过量吗？

很久没运动了，今天下午突然和我爸一起骑，从家骑到外面兜了很久，3个多小时吧。 中间休息加起来也就20分钟。 一开始骑累了膝盖开始有点酸，后面慢慢又不会了是怎么回事？ 开始回家的时候快到家的时候慢慢就有种快顶不顺的感觉，没有头晕，没有想吐，就是那感觉无法形容吧，很累，想立刻找个地方躺下。 回到家后吃饭挺慢的。

这算运动过量吗？ 很久没运动了额 = = 宅男一枚。

骑单车后很累不算是运动过量。
一：运动过量的症状
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病。
二：缓解方法
1.保证睡眠　　
睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。　　
2.整理活动和肌肉按摩　　
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体636f7079e799bee5baa631333337396335力的效率，用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。　　
3.温水浴　　
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。　　
4.及时补充营养　　
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

楼主首先是真的太久没有运动了，所以突然加大运动量身体机能跟不上是很正常的。然后你说骑了3个多小时，我的亲身体验是如果不是很猛的骑行，3个多小时除了屁股疼以外不会有什么不适，按照你的描述是和老爸一起骑车兜一圈，应该是属于中等偏低速的骑行，那么3个小时对于经常运动的人而言就不会造成运动过量。像楼主这样的宅男，骑行之后出现身体不适的感觉，应该有点那种全身酸软，头重的感觉吧，这应该已经是运动过量了，出现这些症状一要注意及时补充水分和盐分，二就是回来之后洗个澡，最好能拿很热的水泡泡脚，这样有助于缓解疲劳。另外第二天早上起来肯定会有双腿肌肉酸软的感觉，可能还会持续个一直两天，都是正常的。这两天就不要做大量运动了，吃好喝好休息好就对了。 ps：男生还是要多运动啊，保持身形啊~~

你喜欢英文的不