健身三大力量哪个最难
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解决时间 2021-01-26 13:54
- 提问者网友：精神病院里
- 2021-01-26 10:29
健身三大力量哪个最难
最佳答案
- 五星知识达人网友：天凉才是好个秋
- 2021-01-26 12:08
你是说三大项吧 难不难看你身体结构和是否擅长 要点几乎是一样多的 深蹲和硬拉要点更多
卧推主要注意上下杠铃轨迹 肩胛骨的收紧下回旋 启动背阔肌控制手肘的打开角度 握杠其实是大拇指根和小拇指根接触 臀部的收紧和脚的位置保证稳定
深蹲的注意杠在脚心上方 收紧上斜方肌背杠 手肘不要向后 也需要启动背阔肌控制手肘 全程背挺直 不要反弓 杠铃轨迹应是直上直下 如果出现髋胸不同步时就会不直上直下 膝盖不要内扣 和脚尖一个方向 下去时可能会出现骨盆后倾的现象 头要抬起来 不然启动时会很难
硬拉要注意下背竖直 可以正握 正反握 锁握 启动时也要背部锁定 全程尽量保持重心在脚心 所以要贴着胫骨做 先腿发力再臀腰发力 膝盖可以顶着手臂来避免内扣
卧推主要注意上下杠铃轨迹 肩胛骨的收紧下回旋 启动背阔肌控制手肘的打开角度 握杠其实是大拇指根和小拇指根接触 臀部的收紧和脚的位置保证稳定
深蹲的注意杠在脚心上方 收紧上斜方肌背杠 手肘不要向后 也需要启动背阔肌控制手肘 全程背挺直 不要反弓 杠铃轨迹应是直上直下 如果出现髋胸不同步时就会不直上直下 膝盖不要内扣 和脚尖一个方向 下去时可能会出现骨盆后倾的现象 头要抬起来 不然启动时会很难
硬拉要注意下背竖直 可以正握 正反握 锁握 启动时也要背部锁定 全程尽量保持重心在脚心 所以要贴着胫骨做 先腿发力再臀腰发力 膝盖可以顶着手臂来避免内扣
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- 1楼网友：孤老序
- 2021-01-26 12:44
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