永发信息网

最近发现自己睡眠越来越少,有什么方法可以让自己多点睡眠?另外拒绝吃安眠药

答案:2  悬赏:40  手机版
解决时间 2021-04-25 18:52
最近发现自己睡眠越来越少,有什么方法可以让自己多点睡眠?另外拒绝吃安眠药
最佳答案

没什么大不了,试试这两招!


子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿。



教你一招,调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。



呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种:


第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。我们不但在静坐时,须用此法,实际上,不论行、住、坐、卧,应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下:


(a)、呼息时,脐下腹部收缩,横膈膜向上,胸部紧窄,肺底浊气可以挤出。


(b)、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气,充满肺部,横膈膜向下,腹部外凸。


(c)、呼息吸息,均使自然,渐渐细长,达于下腹。


(d)、呼吸渐渐静细,出入很微,反复练习,久之自己不知不觉,好像无呼吸的状态。


(e)、能做到无呼吸的状态,那末没有呼息,也没有吸息,虽有呼吸器管,好像不必用它;而气息彷佛从全身毛孔出入,到这一步,可以说达到了调息的极功。不过初学的人,切不可有意去求,必须听其自然。



第二、正呼吸,这一方法,主张呼吸宜细长,宜达于腹部,以及使横隔膜上下运动等,都与自然法,没有两样。不过呼吸时腹部的张缩,完全相反。因为反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下:


(a)、呼息宜缓而长,脐下气满,腹部膨胀,胸部空松,横膈膜驰缓。


(b)、吸息宜深而长,空气满胸,胸部膨胀这时脐下腹部收缩。


(c)、肺部气满下压,腹部收缩上抵,这时横隔膜上下受压迫,运动更为灵敏。


(d)、在静坐时,呼息及吸息,宜极静细,以自己也不闻其声合宜。




全身放松,注意力集中在呼吸上,不一会就会睡着。 睡眠质量好了,一切就都OK坚持,你会受益!



物我两忘,无欲无求,天人合一,顺其自然。心静就是真功夫!


还有一招,腹部按摩法。


睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠,提高睡眠质量。坚持吧,你会受益一生!


这两招用过的都受益了!

全部回答
=。=你晚上睡觉泡脚么??有运动的习惯没!
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
为什么赠送物品失败飞车
求一部电影的名字。
建设的卡,去工商的atm 取款 2000 rmb 手续费
那里有三国霸业2下载啊?要直接下载就能玩的~~
东莞哪里有好工作?有好心人吗?我刚来东莞长
宝山师德口号,关于教师师德的名言及案例。
为什么使用QQ旋风下载就掉网
我的下巴长了许多脓包,怎么办??
上善若水是个什么境界?
有些人已经列入黑名单可是他怎么还能进我的农
个人怎么买债券,股票帐户可以直接买债吗,比
赣州智博金创培训学校在哪里啊,我有事要去这
男朋友的话一定要听吗?
为什么我的手机上QQ太费流量
MP3格式代码可以制作吗?
推荐资讯
谁知道怎么删?
无锡商业职业技术学院继续教育与培训学院泰州
怎么做大人生格局,怎么做大人生格局
请问四川农业大学容易近吗?
如果你喜欢一个女生,而她又是朋友的对象,怎
怎样锻炼自己的耐力?
诛仙2请问青云飞魔鬼道,青云要把那些技能点
热血江湖ZF挂怎么老是连接不上
我想再要两个橘子 用英语杂说?
谁参加了游戏人生,能邀请我进去啊?
汽车电子的发展前景怎样?
人为什么烦呀
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?