如何快速提高1000米的成绩？…

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解决时间 2022-01-01 02:00

提问者网友：树红树绿
2021-12-31 12:02

我1000米成绩4分多一点，还有不到一个月就是运动会，如何快速提升成绩！…

最佳答案

五星知识达人网友：山河有幸埋战骨
2021-12-31 12:11

每天晚上去操场练习长跑.比赛是1000米,那你就先练习三千米长跑提高肺活量. 每星期中午练习2000米长跑,因为比赛的时候不可能是晚上,你要适应温度. 每星期自测一次1000米,了解自己的成绩. 除了耐力需要提高外,你还需要拉韧带,腿步韧带拉开后,迈的步伐自然会比以前长.注意合理拉韧带,不要拉伤. 我的建议是你要加强耐力练习。--你应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练。我给你建议的距离至少是3000米,不要少于这个距离。每周的练习次数也不要超过4次。否则也许你会疲劳。慢跑的速度可以根据你的情况自我确定--一个简单的办法就是:这个速度维持在跑步过程中还可以轻松地与人交谈。如果上气不接下气,那就是太快了。你完全可以轻松地安排你的训练,不需要操之过急。上述的运动量如果现在不能完成,那么就循序渐进,不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后,你应该可以轻松完成。在你达到上述训练水平并且坚持10周以上之后,你的心肺功能和耐力应该已经得到相当大的提升,绝对确保你体考达标

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1楼网友：时间的尘埃
2021-12-31 12:24

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