什么年龄段可以用哑铃锻炼？哑铃有没有效果？

答案:2 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-02-14 00:55

提问者网友：绫月
2021-02-13 19:55

最佳答案

五星知识达人网友：低音帝王
2021-02-13 21:08

不对要根据你自身运动量给你一对10公斤的哑铃你可能开始练起来有一定困难但练过一些日子就适应了但一开始给你一对20或30公斤的哑铃你即使可以勉强做到但我可以跟你说你还不如练10公斤的次数多些就行了~ 要的是效率和质量并不是单纯的越重越好!

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1楼网友：春色三分
2021-02-13 22:09

铸铁的（或包胶）一般5元1公斤，电镀的（或白钢）一般8－12元1公斤,全国基本都是这个价

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。/

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什么年龄段可以用哑铃锻炼？ 哑铃有没有效果？

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