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关于举哑铃的问题

答案:5  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-04-28 13:26
是都要举到有肿涨感才停吗?本人每天举6组,每组40个,一个月后会有较明显的力量提高吗?出得了线条吗?
最佳答案
是有肿胀感

但不是拉扯的疼痛感

还要有坚持感和锻炼的欲望感
全部回答
加大重量吧,每组60个了……再练也涨不起力量了

 建议 从少举到多 然后 从多举到少,目地:肌肉练习 

  当然要举到硬梆梆的感觉了, 哑铃最好做16组,分4组做,一组8-12个(建议10个)

 1 先做哑铃推举(增大肌肉厚度)

 2 哑铃飞鸟(拉伸肌肉宽度)

做完推举做飞鸟,推举一定要4组连一起做,然后休息80SS再继续做飞鸟4组,然后重复一次(建议换小哑铃)

   每组间隔不超过90SS

力量和体积会大大增加,但出不了线条。要线条就要用轻重量的哑铃来练,越快越好,不仅有线条还增加肌肉速度。
对,必须要有胀痛感,才会有过量恢的,才会快速出效果 力量增加多少不好说,因人而异,但一月后,上身尤其是手臂和背部肌肉轮廓会出来的,会越来越粗,越漂亮
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