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秘诀9：别四平八稳地锻炼     绝招：不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身）：     第1天：用通常的速度跑步3英里。     第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。     第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。  第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。

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