不用任何器材怎样运动使自己手臂有力量？

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解决时间 2021-02-24 14:56

家中无任何器材。

最佳答案

俯卧撑呀。既能锻炼手臂力量，也能锻炼腰部任性和腹部的肌肉。一举多得，很实用的。

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哥们，首先非常感谢你将问题求助于我

你在家锻炼，可以一副哑铃就足够了，其实，如果你是初学者，我觉得什么器械都不要，把俯卧撑和引体向上这两个动作，做到标准就ok了，别小看这两个动作，很多人都无法做标准，个人觉得你能把引体向上做到标准的每组10个，你的背阔肌和手臂就能达到很不错的水平了

我建议你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的.

使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用

注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果

窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果

另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头

祝你健身愉快！

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