本人正在用这本囚徒健身 健身

我想知道 是每天都坚持锻炼好 还是练两到三天休息一天 ， 天天都坚持 对身体会带来负面影响么？ 刚开始练 身体吃不消 出现疼痛 我想休息一天 可有人说 咬牙坚持 。。 请大家帮帮 我 知道这方面的说下 谢谢 别复制人家的 小弟没什么分

肌肉需要休息，天天锻炼如果强度不大那没什么影响，像你那样天天练得吃不消，那就强度比较大了，需要中间休息1-3天，如果是不明显的酸痛那可以继续，稍微动一下都能感到的酸痛就需要休息，继续只会对身体造成伤害。
　　要自己合理安排一下锻炼计划，一般是隔1-2天练一次，不过囚徒健身后面也有计划，按新手的一周练两次也行。

《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》 简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。 作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。 当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。 一个从内而外真正的男人，至少要能做到： 　　 一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼） 双手举起1块混凝土预制板（最好3块） 　　 一个手单吊8块砖头（最好20块） 背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个） 　　 独自装卸河沙2车（最好7车） 同时推3辆独轮车（最好8辆） 倒挂在脚手架上挂10块砖做20个卷腹（最好30×50个） 　　 一次性搬砖100块（最好300块） 1小时偷走1捆钢筋（最好3捆） 一手提一个井盖跑1km（最好6km） 扛着3m长的工字钢爬5里山路（最好抗5m长爬泰山） 一顿饭吃掉八个馒 头 （最好20个） …… 工地之王二狗子正扛着工字钢站在高高的山岗上殷切的注视你

看你需要什么效果，普通人话，只需要一周坚持两次就可以了，运动员的话需要每天坚持。囚徒这本书的动作比较高难度，建议坚持每天，一个动作不坚持就很难继续了。