减肥计划可行吗？

早晨：9斤哑铃75下，慢跑30分钟，健身操

早饭：包子一个，鸡蛋一个，豆浆一碗

午饭；米饭若干，哑铃75下

晚上8点30分 跳绳300下 慢跑30分钟

晚饭：豆奶一杯

这可行吗？会有效果吗？

我有健身专业经验，给你一些建议吧：

（1）早饭吃的还可以。如果觉得不够的话，可以再吃一个鸡蛋，但是不吃蛋黄。

（2）早晨一般建议是先吃饭，半小时后再锻炼。刚起来就锻炼，身体没有什么能量，激素分泌才开始恢复，激烈运动对身体相当于一个从静止到急速运动的冲击。有氧运动可以选择在下午或者晚上（比较早的时候，比如７点半－８点开始运动）。那时候效果更好。

（3）如果是减肥，跑步和健身操可以隔天做，今天慢跑40分钟，明天健身操40分钟。注意的是，有氧运动心跳要上来，可以到110-130。时间也要保证，因为运动开始的２０－３０分钟，主要使用的能量是肌肉和器官里储存的糖类，之后才开始分解脂肪补充能量。一般有氧运动建议是４０分钟到一小时。

（４）哑铃力量训练是算组的，针对不同肌肉，一般每组１０－１５个，做三组。而且建议是隔天练习。如果你有健身教练指导，可以锻炼一下。如果没有，建议不要太多做，因为哑铃很针对肌肉，需要准确的动作和技巧，以及需要一定的锻炼强度，不然没效果，或者很容易伤到，最容易伤到的是肩关节。建议用仰卧起坐代替，每天上午１００个，晚上１００个。这样又可以锻炼腹肌，腹部是最容易积累脂肪的地方。

（５）建议可以用快走代替慢跑。快走比慢跑更容易减肥，这个在很多健身杂志都有文章了。买双慢跑鞋，快走，每小时保持6-7公里的速度，出汗，勉强可以说话，心跳保持在120左右。这样每周至少走5次，每次40分钟以上，这样一个月下来，你的腿围和臀围可以减少非常明显。不推荐慢跑，慢跑心跳太快不容易坚持，而且对关节冲击比较大。唯一要注意的就是走着走着就慢下来。还有一个方法，就是练搏击操，买碟CD回家照着练，效果也非常好。
（６）午饭和晚饭营养太差。需要注意的是，营养和热量是两回事。低热量不是低营养。比如，每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。节食甚至可能会使自己瘦下来但是脂肪比例却上升了。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。而且节食，身体处于缺营养状态，一旦恢复饮食，身体会加强储存，急速反弹就会出现。

（７）饮食方面的建议：一般的早餐，建议是：两三片白面包，一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，在十点多和下午四点多再喝一点脱脂牛奶或者酸奶或者苹果补充，这样还可以防止到中饭晚饭吃饭的时候觉得太饿而吃太多。午饭晚饭可以适当多吃些蛋白质高的食物，坚决拒绝高脂肪高淀粉的事物，而且不要吃撑，七分饱就好。晚饭早点吃，早点休息就不会饿了吃宵夜。吃完饭不要马上休息，等半小时再坐，因为吃完之后，身体是马上开始积累能量的。

（８）因为已经有４０分钟的有氧运动了，所以晚上没必要这么大的运动量。太大的运动量会使身体受损，就像机器过分运行磨损。而且会使你不容易入睡。所以晚上的运动，目的是提高新陈代谢为主。因为一般晚上，人开始准备休息，激素分泌什么都是为休息和存储能量准备的。稍微运动一下，可以提高兴奋性，把准备减缓的新陈代谢稍微提一下，多消耗点能量。但是不要过分提，太兴奋或者太晚运动，就违反生理规律了。

(9)减肥以每周1-1.5公斤为好，太少太多都不好，除非你很胖，而且有教练指导。曾有人在两个月减40斤，但是他是非常胖，而且教练每天陪三小时。

（10）记得，减肥只是这一阶段，健康是一辈子的事情。你的目的是培养良好的饮食和锻炼习惯。否则减完了没有习惯，还是会反弹。

（11）为激励你锻炼，可以开空间。每天把你吃的锻炼的想法记录下来，这样可以监督自己，如果需要，，可以找营养师或者健身师指导一下，健康是很大很细节的一个学问。

按计划长久坚持，一直坚持，如果你没有恒心坚持，白忙活

这个在我个人看来有点难！坚持的话效果会有，但也不排除会造成营养不良的后果！我觉得这要根据个人的情况来制定减肥方案！

有些东西、已经注定了、

但 、只要自己卜要太注意、慢慢就瘦了 。

我一年瘦了、20斤

建议 午餐可以多吃菜少吃米饭！！

另外，晚上豆浆要八点以前吃哦~ 如果肚子觉得饿可以多喝水，要和矿泉水或者白开水，不要纯净水啦~

还有就是减肥要有度，要一步一步来不要一下子减去太多，要循序渐进啦~