怎样能使手腕更灵活、更柔软？

　　吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次打开，使手指的血液循环逐渐增加，反复进行１０次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节的病变。

　　屈腕，伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向怀里弯。保持呼吸，维持动作３０秒，换右手做，重复２－３次。这节操可以增强手腕的灵活性，伸展上背及上胸，还可减少肩膀酸痛。

　　旋腕，以手腕为轴心，向内旋转拳头，连续转动１５－２０秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以帮助老年人放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂。