锻炼肌肉如何才算到位

锻炼肌肉如何才算到位

一般情况下，肌肉训练所采用的负重刚好是你能做8-12的重量为合适。举例：如果你做平板杠铃推胸，你选择50kg的重量，能够用标准动作做到12个左右就感觉到极限了。那么这个重量就应该是你训练的重量。一般情况下这个重量要做2-3组，每组都要做到力竭，那么这个动作就可以算作到位了。

谁告诉你说肌肉适应锻炼强度后会不酸痛，如果肌肉练到位只能是酸痛感没那么明显而已。而且就算酸痛感强烈也并不代表肌肉锻炼到位。

肌肉锻炼的重要指标是肌肉充分伸缩而并非锻炼之后的酸痛，追求的是泵感与充血感。锻炼中控制肌肉发力完成完整的动作达到泵感才算是到位的练习。

锻炼时产生的乳酸会使身体产生酸痛感这是不可能因为经过长期运动成习惯而消失的。