跑步减肥，需要注意什么

答案:1 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-04-03 19:15

提问者网友：孤凫
2021-04-03 12:45

跑步减肥，需要注意什么

最佳答案

五星知识达人网友：往事隔山水
2021-04-03 13:56

呵呵我就是在跑步减肥两个月从80KG减到了72.6KG 还在继续往下掉肉目标是65KG 我胖是有点遗传性质的从小就胖我妈也很胖但是我认为自己能减下来
给你看一看我的计划吧：
跑两天休息一天每次跑步一小时另外饮食适当控制不要刻意节食每一餐少吃点晚餐不要多吃就好不要吃宵夜最好带着一丝饥饿感入睡第二天会感觉皮肤更紧了
刚开始我是隔一天跑一天因为刚开始耐力和肌肉恢复能力都不够这样跑了两周就不那么疲倦了可以跑两天休息一天我建议不要每天都跑一定要休息因为身体和心理上的疲惫会越来越多这样很容易半途而废天天跑是折磨自己身体也是会受到很大伤害的
跑步时间刚开始我是半小时后来涨到了一小时因为跑步作为有氧呼吸前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原半小时之后才是分解脂肪脂肪分解供能甚至能达到85% 对减肥是相当有利的跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步没有搞清楚跑步和休息的节奏这样精神和体力都严重透支不得不放弃
跑步速度要慢切忌快到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了关键在于时间而不在于快慢
祝你成功

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