我想减肥请大家帮帮忙

我是一位24岁的青年男子。我现在体重80公斤，我想从我现在的体重80公斤减到60公斤。请大家帮忙给制定一套减肥计划，谢谢大家！

一周最好有3到4次到操场去跑圈，也可以像别人在路上跑，反正就是能跑的地方啦。跑到你有虚脱的感觉，然后在围着操场慢慢的恢复一下。 一般五百米的操场跑个10到15圈，一开始的时候不需要那么激烈的，慢慢的随着身体的适应度在加圈。我估计10圈已经蛮厉害的了，注意的是跑好了最好是连白开水也少喝点。 当然也要注意饮食，跑好了，回家泡个澡，放松一下，然后睡觉，千万不能吃。我以前游泳，游好了老妈老是带我去吃。我越吃越胖- -所以运动好不要吃任何东西。 减少吃油腻的东西，早晨吃点五谷类的和白煮蛋，牛奶之类的。午餐可以尝试把肉食类减半，或者三分之一都可以，慢慢来。晚饭要吃的最少。如果饿得话就吃点水果。晚饭吃好了之后，最好是让自己“罚站”本个小时到一个小时。 他们说生菜，芦笋之类的可以吸体内的油。你可以试试，我觉得对我还是蛮有效果的。 然后看你的体质吧，有的人三个月，有的人一年，反正我有认识的几个人不管男的还是女的都有很大的效果的。 运动的话，建议你慢慢来，不要虐待自己，为了减肥把自己搞得精神萎靡那就不好了，慢慢的加大运动量。短期减肥的话，没有什么健康的方法的，我觉得都很伤身体的，所以建议减肥还是慢慢来，所谓欲速则不达嘛。 这些都是我找来相对于我见过的是最健康的减肥方法，其实只要坚持，就一定会成功的。如果不能坚持，你就可以像我一样，找个自己比较信任的人然后他也有减肥想法的，两个人可以打赌啊之类的，一起减肥，这样会有很大的动力、意志力和坚持的！

想减肥呀，那你用用我现在用的红莲荷叶茶吧,我感觉挺好的,也不用刻意的去节食,不拉肚子,不反弹,我都用了一个月了,真瘦了不少,最主要的是没有副作用,口感也不错,淘宝上就有卖的,你可以去看看

你可以平时做些运动  像  游泳   爬山   效果都不错的

但一定要坚持   如果觉得效果不满意的话   可以试试

小丫减肥胶囊  每天一粒   也没什么副作用

我有减肥的亲身体验，而且成功后两年没有一直没有反弹，以前试过减肥茶、减肥药、苹果餐……一直效果不佳且停药即反弹。现交流一下自己的   经验：

  1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）

  2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；

   午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。

   晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！

  3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。

    减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！

减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。

每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典百合胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好。