自我认同感低怎么办

自我认同感低怎么办受小时候经历的影响，自我认同感比较低，生活中不能很好的表达自己的声音，心里苦闷压抑，活着也感觉很不真实和迷茫。现在我也不想继续这种暗无天日的生活了，不想当别人发号施令和随声附和，没有思想，没有自我的奴隶，我知道过程会比较长和艰难，但是我会坚持，求大家给个方法，或者过来人给个方向

坚持一步一个脚印，为每一点收获自豪，给自己列小计划，完成一个就休息奖励自己

【典型案例】15岁的曾强是个内向、胆小的男生，成绩中上，但在学校的时候很少跟同学来往或交流，每次老师找他谈话时，他都是眼神闪烁不敢正视老师。原来曾强的父亲年轻的时候当过兵，曾强从小就接受父亲对其灌输的无条件接受父母安排的意识，只要犯错必遭父亲严厉的批评。父亲的严苛让曾强不敢过多地表达内心的想法，甚至导致其在学校不能自然地与同学老师交往，深怕自己的言行举止会引起他人的不满或批评。 　　【心理分析】所谓自我认同，即个体依据个人的经历反思性地理解到的自我，它并非与生俱来，而是在成长过程中慢慢形成的。成长期自我认同感的形成与外界反馈存在密切联系，因为此时孩子的理性思维能力和对事物客观评判的能力尚未充分发展，他们对自己行为判断的重要标准就是他人的评价，尤其是最亲近的人的评价，比如父母。经常得到父母肯定的孩子会感觉自己是有价值的，被喜爱的，反之，如果孩子从父母那里得到的只有批评，那么他就会认为自己是不好的，没有能力的，不被喜欢的，进而导致自卑、怯懦、退缩等心理行为问题。因此，适当的表扬对于孩子自尊、自信和自我认同感的建立具有积极而重要的作用。 　　自我认同程度的高低，在很大程度上会影响学生今后的成长和发展，所以，帮助孩子做到自我认同，应成为教育过程中格外注意的方面。生活即教育，一个人的成长与其生活环境是密切相关的。除家庭外，社会、学校、班集体，都是学生每天接触的环境，对学生的成长有着或多或少的影响。 　　【心理指导】1.给孩子自由的空间，多肯定及鼓励。家长严格的教育或许能够让孩子养成较好的自律性，但是却不能滋养孩子心灵。只有尊重与信任，循循善诱，才能真正地挖掘孩子内在的最优势。 　　2.理性地认识自己，愉快地接纳自己。认识自己，不高估也不低估自己，愉快地接受自己是前提。其后是增强自我效能感。接纳自己是指了解自己的优势、劣势、性格特征、行为方式等，在了解的基础上肯定自己是一个有价值的人。在肯定自己是有价值的人的基础上，去接纳自己的不完美，并努力去改正自己的缺点。接纳了自己，才会有更多的发展机会。 　　3.心理咨询助孩子找回自信。