为什么骑动感单车一个月了没什么效果

为什么骑动感单车一个月了没什么效果

如果是减脂，饮食时间一定要注意，晚餐之后再运动，早餐：全麦面包2片，去黄蒸鸡蛋2个，豆浆代替牛奶，午餐：米饭，根茎类蔬菜，鱼虾（不要吃猪肉，牛肉和鸡肉最好也不要），晚餐：可同午餐 有氧运动建议以跑步和游泳为主，跑步60分钟和游泳800米开始燃烧脂肪，单车本身就是下肢运动过多，跳有氧操都比他有用，减脂必须是全是有氧运动，并且单车对髋关节磨损不利，个人不推荐，可借助高温瑜伽和普拉提来塑形，有氧运动完后不要再补充任何食物，切忌：啤酒 烧烤 碳酸饮料 软饮料 牛奶 滋补汤品 奶茶 油炸食品 冰淇淋 糖分过高的水果，多喝绞股蓝茶所有药店有卖，基本市场所有减肥药的主要成份就是绞股蓝，可以帮助清理肠胃和内脏脂肪追问我不相信任何减肥茶，本人对养生还是有做功课的，哪些该吃哪些不该吃，每餐要补充的碳水化合物，蛋白质，微量元素这些都懂，更别说高热量的东西肯定忌口，运动完后的一个钟内我都补充蛋白质为增肌，追答绞股蓝是中药好吧？我只说很多减肥产品里有这个成份，那么减脂的基础是有氧运动，有氧运动必须是整体的运动，说句不好听的，单车的效果还不如去跳有氧操，再加上你本身就是控制体重，还要补充蛋白质？你有力量训练的课程么？如果没有力量训练补充蛋白质或者碳水化合物干嘛？好不容易1个多小时消耗点能力又补充？怎么能减下去？蛋白质的补充是需要增肌增重的人，在经过力量训练后提供肌肉营养来促使肌肉增长达到增加体重的目的 我锻炼是减脂塑形 有氧加力量，我180cm 锻炼前164，一个半月到142，现在锻炼不到2年