长跑怎么跑的快

长跑怎么跑的快

跑步的要领!!!

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作

能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑

步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身

体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化

肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引

体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动

作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放

松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向

身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错

误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身

体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅

长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向

外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方

向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过

分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑

法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当

大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的

长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，

用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐

气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时

以2吐2吸为原则。

喝点葡萄糖！

要调节呼吸，练气，不能太急躁