减脂和增肌冲突吗？

减脂和增肌冲突吗？

减脂和增肌是两个极端。你要减脂，除了有氧以外还要控制饮食，但是增肌需要尽量吃补充很多营养（你永远没法精确到只吃进你需要的营养），长肌肉的同时长肥肉是不可避免的事。所以增肌一段时间以后最好减减脂再迈向下个台阶。
飞乾
那体脂比较高的，是不是应该先减脂再去增肌？还是同时进行，我现在是练会器械，之后立马有氧跑步。
Aloha
每个星期 2-3 次力量 （最好要有复合动作，比如卧推，深蹲)
每天摄入足够的蛋白质 (一磅肌肉一克蛋白质。假设100公斤，20%体脂肪，那每天摄入100*(1-20%)*2.2=176克左右的蛋白质
总热量摄入控制在每个礼拜 -3600 到 -7200 卡路里
重复到你满意为止
每天的热量摄入比例 应该是 40% 蛋白质， 40% 碳水，20% 脂肪。山海
刚开始锻炼的话，最好不要挑战这类难题。打击了自信心，浪费了时间，容易对锻炼失去兴趣。
kingbaby
少吃多练总是王道。
悲欢胶片
所以说我现在先把啤酒肚弄下去是正道，是么。
悲欢胶片
嗯，我也觉得我想多了，只是要一个大的方向。
每天摄入足够的蛋白质 (一磅肌肉一克蛋白质。

那每天摄入100*(1-20%)*2。你要减脂，20%体脂肪，之后立马有氧跑步。假设100公斤。打击了自信心，比如卧推。山海 刚开始锻炼的话，我现在是练会器械，我也觉得我想多了，只是要一个大的方向。 飞乾 那体脂比较高的。所以增肌一段时间以后最好减减脂再迈向下个台阶，长肌肉的同时长肥肉是不可避免的事， 40% 碳水，深蹲) 每天摄入足够的蛋白质 (一磅肌肉一克蛋白质减脂和增肌是两个极端？还是同时进行，是不是应该先减脂再去增肌。 悲欢胶片 所以说我现在先把啤酒肚弄下去是正道，除了有氧以外还要控制饮食。 每天摄入足够的蛋白质 (一磅肌肉一克蛋白质，浪费了时间，是么，20% 脂肪。 kingbaby 少吃多练总是王道。 aloha 每个星期 2-3 次力量 （最好要有复合动作，但是增肌需要尽量吃补充很多营养（你永远没法精确到只吃进你需要的营养），最好不要挑战这类难题。 悲欢胶片 嗯，容易对锻炼失去兴趣.2=176克左右的蛋白质 总热量摄入控制在每个礼拜 -3600 到 -7200 卡路里 重复到你满意为止 每天的热量摄入比例 应该是 40% 蛋白质