初学者有些瑜伽动作，做不了怎么办？

初学者有些瑜伽动作，做不了怎么办？

一方面基础练习时间短，可能身体还没有适应活动开，另一方面注意教材对于瑜伽的基本要求，姿势做到自己能做到的最大未知，实际练习中，注意姿势做到自己的极限，姿势的方向正确即可，在做瑜伽姿势和其他瑜伽练习的时候，切记不要强迫自己，初学者可能发现自己的肌肉僵硬，但不要着急，经过一段时间正规练习以后，肌肉会变得更有弹性，柔韧性也会变得更好，原来一些难做到的姿势都会做的很好，这个过程不会影响增高瑜伽练习的效果。每个人达到熟练都需要一个过程，所以也不用着急，瑜伽练习还是很简单的，不然也不会成为世界上流行最快的运动。

首先，决定练习瑜伽之前，需要先自己拉筋，每天至少保持一到两个小时在做拉筋和舒展动作，比如双手从背后十指扣住，尽量向后拉，向后伸展。腿部也是一样，需要把劲拉开。做不了横叉和竖叉的话，就尽量把两腿横向或纵向劈开，尽自己的最大可能，试探性地向下压，感觉到大腿内侧的肌肉略微有点酸疼时，停止，稍事休息，再做，反复几次，效果不错。然后还可以尝试站立时用双臂抱紧大腿，躬下身子，慢慢把手臂向小腿处移动，直到能触及脚踝，并且渐渐地能持续抱住脚踝10秒钟左右。用双手摸地面也可以，当然，也是需要站立，并且两腿绷直。