怎么在健身房快速减肥，本人183，110kg，想赶紧减肥加增肌，现在太难看了，我每次去健身房先走十

怎么在健身房快速减肥，本人183，110kg，想赶紧减肥加增肌，现在太难看了，我每次去健身房先走十分钟，再无氧三十分钟，最后跑步8.5半个小时，这样的锻炼效果明显么？

减肥要有氧运动，出汗越多效果越好;-)增肌要无氧，还要补充糖份。我建议你先多做有氧运动，减脂并且增加体能，体重下来后在增肌。比较理想。

不太明显！减肥增肌想要明显的效果还是要请个私人教练为你量身定制个计划才行！

根据你的表述，身高1.83m、体重65kg，在标准体重的下线。我建议你采用以下措施来锻炼和强壮自己： 　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操、仰卧起坐、俯卧撑，有条件吊吊单杠、双杠锻炼。最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好； 　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上你就最好多吃面食，如面包、馒头、面条等和鸡鸭鱼肉。但是请注意，也不能吃的太多了，以免造成营养过剩，光长肥肉不长瘦肉，造成身体的虚胖了； 　　三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉开水加点热水，空腹一口就把它喝了，再出去跑步锻炼。一是可以对肠胃进行大扫除，清除体内垃圾；二是可以增强肠胃的消化功能，从而多长腱子肉（瘦肉）；三是可以马上造出新鲜血液来稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体的各种不适等问题。但是请注意：起床空腹就饮水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上； 　　四是一天中最佳的身体锻炼时间是上午5至7点、下午17至19点和晚饭后两个小时。早晨可以学习武术、多做做仰卧起坐、吊吊单杠双杠；下午、晚上可以做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃。 　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、威武雄壮、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。 　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。 　　你试试，在健身房也可以按照以上各条来做，如果你只要能坚持下来，我敢肯定用不了多长时间你是绝对有理想的收获。 　　祝你成功！

你这个体重我建议你不要跑步了，对膝盖的伤害比较大，就用运转机。就好了，至少要做40分钟时间吧，你还是先减肥再说吧，练肌肉比减肥困难多了。条件可以的话，找个私人教练最好了。加油，