减肥热量消耗等问题

减肥热量消耗等问题

首先要明确的一个问题是：有效消耗的热量=新陈代谢消耗的热量+运动消耗的热量-食物带来的热量
所以如果你想要减肥的话，就需要保证代谢和运动消耗的热量大于食物的热量；一般情况下，男生正常代谢每天消耗的热量值在1600-1800大卡，女生是在1200-1400大卡，跑步30分钟消耗的热量在250-300大卡，你现在一天吃一顿饭但是如果一顿饭吃的热量超过了2000大卡，那可能你的运动就白费了，特别是如果这顿饭是下午或者晚上吃的话，脂肪反而还会堆积。
所以不建议你节食减肥，最好的办法就是通过运动和合理饮食来达到减肥的目的，给自己制定一个计划，每天按照计划来吃一定热量的食物，同时做运动。如果感觉自己不够专业，不了解如何制定计划的话，你可以下载一个这方面的app（我是一直在用Feel，你也可以试试），里面有各种计划，包括食物卡路里计算器，可以清楚的帮你记录每天的卡路里消耗了，包括摄入量，真正的做到科学合理。
其实减肥就是要做到管住嘴，迈开腿。做到了这两点，相信你会练出一个满意的身材的

你别不吃饭啊 这样反而会增肥 一日三餐还是要按时吃的 少吃零食 少食多餐 多喝水 不要吃高热量的食物

正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。