怎么锻炼才能短时间内提高200米跑步的成绩，我是初三学生.？怎么锻炼才行？

怎么锻炼才能短时间内提高200米跑步的成绩，我是初三学生.？怎么锻炼才行？

此外，要跑步那几天应该怎么饮食，跑不前应该做些什么？

回答得科学点最好啦... 我现在才能跑到30秒而已

如果你是一个初学短跑的选手。建议你在练习时先跑四百米。因为二百是一项有氧运动。必须要有一定的耐力基础。我敢肯定，你跑二百到了一百五十米就已经没有力气了。另外还要压杠铃。这对你的力量有帮助。因为力量强了。跑的才会快。现在，你就可以每天吃点牛肉。这样张劲。比赛的时候。也可以适当的喝红牛。其实红牛效果对于我们老运动员来讲效果不是很大。但是第一次喝感觉会很好。

好吧！ 小弟弟 我就告诉你吧 ！

你可以脚上绑沙袋---对于你们初中生来说就绑4kg的就行了，然后再拉皮筋跑三组。

第一组50分钟第二组40分钟第三组30分钟

在每一组跑完呢快速跑一个两百。

每天练完注意放松，不然成死肌肉就没有爆发力了！OK！

如果严格按照我的方法保证1--2个星期长成绩

跑步前先热热身。在段的时间内要练的好的话 那就练耐力 耐力才是主要的 天天早上 起来锻炼跑上几百米在回去

应该先跑400米，一定要有耐力基础~ 然后是弯道训练~ 起跑训练~ 因为200米和100的起跑不是一样的~ 饮食方面要注意营养~

如果想在短时间内训练好 那不是很现实哦 按这个方法只能说提高，每天你的训练还是要继续的 只是在训练的时候自己绑沙袋，每天都要绑 从早到晚。然后就是训练你的耐力。毕竟跑200是考技巧和耐力。记住跑的时候一定要跨大步。在开始的时候一定要来几个5000米以上的长跑，锻炼一哈你的体力。最主要的还是你自己要有频率 和步伐！绑起沙袋跑可以锻炼频率，压韧带可以提高步伐。还有就是跑下坡这样有利于步伐和频率!

200m而已哦 我们初一就要1000m~每天跑 坚持 因为人的身上总会适应 到时候慢慢就好了，短时间也不行啊

教练说一天当中最适合锻炼的时间是下午三四点，那时候是肌肉最兴奋的时候。 1.准备活动，把全身肌肉活动开。 2.高抬腿50个，冲刺50米。 3.深蹲3次（超负荷），冲刺50米。 4.高抬腿50个，冲刺50米。 5.深蹲3次（超负荷），冲刺50米。 每次休息一分钟，反复锻炼一个小时，然后在慢跑半小时。每天都如此，你如果想在短时间内就增加速度，那你就必须减轻重量。