晚上睡不着！最常用最有效的方法是什么？

急

水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。
.
还有另一种方法:
.
我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。
.
洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
.
这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；
.
也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。
.
这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。再就是睡前一小时喝一杯温牛奶

将橘子皮晾干，装成一个小枕头。晚上睡觉时枕在上面，有助于睡眠。橘子皮也可以由茶叶取代