健身的人每天补充多少蛋白质合适？

健身的人每天补充多少蛋白质合适？

从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。

我在网上看到过一个计算的方法，就是将你的体重的公斤数乘以2，就是每天需要补充的克数，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。一个鸡蛋的蛋白质在5克左右，要是单纯的吃鸡蛋、三餐，是不够的，你最好买一些运动营养品，而且一定要买牌子的，安全第一，比如康比特，运动员都在吃，比较放心。