拜拜肉怎么减？ 50分

拜拜肉怎么减？ 50分

首先准备两个500毫升大小的矿泉水瓶，里面装满水或等量的沙子。这个重量正好是女性容易负荷且不会练出肌肉的重量。
动作一：
●Step1.端正坐在凳子上，左手持矿泉水瓶，屈肘把瓶置于头后侧方，肘关节90度，肘尖朝向上方，右手置于身体左侧腰位置。
●Step2.用力向上伸直手臂，掌心始终朝前。保持上体肩部固定，直到上臂肌肉收紧之后还原。
●Step3.还原时，应将矿泉水瓶向下置于最低位置，肘关节90度，用力向上伸直手臂肘呼气，向下时还原时吸气，矿泉水瓶的路线应始终如一，两臂交替完成练习。
动作二：
●Step1.先将身体前弓至水平位置，一手扶持使上身稳定，另一手持矿泉水瓶，屈臂上提矿泉水瓶，使肘关节夹角成90度。
●Step2.上臂腋下夹紧，以肘关节为轴，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收紧，然后还原。
●Step3.还原时，应将矿泉水瓶置于原始位置，肘关节成90度。用力呼气，还原时吸气。
换另一只手时，同样的动作做同样的次数。
这两组是家庭健身最简单的动作，女性可以在看电视或者无聊的时候做5到10次，坚持一段时间就可以对“拜拜肉”说再见。