如何有效快速瘦腰和腹？

我有练转腰及仰卧、跳舞、收腹还有站立姿势，但都看不到效果，请问如何有效且可以持久的快速瘦腰及上、下腹部

运动瘦腰的方法有很多啊，做仰卧起坐时最好是保持双腿伸直做，那样可以防止血液循环活跃在臀部而致使臀部长胖；另外其实拉伸性的运动是最好的减肥塑身的方法，局部肌肉保持一段时间的拉伸比短时间的剧烈运动塑型效果要好得多。

你平时练过瑜伽吗？其实女孩子是不适合用跑步之类的短时间剧烈运动来减肥的，因为那样即使真的减肥了，但同时身体也长肌肉了，女孩子要的不是肌肉块，而是线条美，身体的线条，体形的塑造是需要有步骤有计划才能完成的。

我建议你到网上下载一些瑜伽的动作，每天坚持练一个小时左右就行了，每次练完你会感觉全身都很舒服，很轻松，一个星期后你就能看到很好的效果的。

下面这些动作基本上都是有腰腹部肌肉的拉伸的，给你参考一下吧：

（如果你想做的话，要注意动作要一步一步的完成，且每个动作要坚持15-30s才有效果哦。）

多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 ................

建议你用美资减肥胶囊,虽然我不是产后肥胖,但是因为工作的关系,天天坐着,腰和肚子的上肉特别多,一抓一大把,无意在网上看到美资减肥胶囊效果挺好的,没有副作用的,是纯中药的,我也试着吃了一盒,真的没有想到效果挺不错的，而且没有出现皮肤松驰现象。现在坐着也看不到肚子上的肉，你也可以试试，祝你早日减肥成功

参考资料www.nvrenlt.cn

减肥塑身产品,只要知道这一款就可以了哦,<青青蔬果胶囊>.该产品成分是提取蔬菜水果中的纤维元素，蔬菜水果减肥健康天然不反弹。 青青蔬果胶囊效果提示 1.服用1-3天 口唇有微干的感觉，身体微微发热，这是蔬果特效清脂成分已发挥作用，使你体内的多余脂肪开始松动，3天后大便有黄色油脂现象出现。 2.服用10天 腹部，大腿，臀部松动感受十分明显，尤其腹部倍感轻松。过剩的脂肪通过分解，开始排出体外，局部脂肪正快速消失，悄悄称一称，你将惊喜地发现体重和腰围都有明显减少。 3.服用25天 对镜审视，你会有意想不到的收货，腰部缩小肌肤绷紧而有弹性，浑身有轻松的感觉，排便相对正常。哇！这是排脂工作基本完成，体重减少达到稳定阶段，人体代谢机制逐渐完善

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尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯，肚子想大也大不起来。希望你能成功。