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很胖的人怎么练出来肌肉

答案:1  悬赏:50  手机版
解决时间 2021-01-03 22:34
很胖的人怎么练出来肌肉
最佳答案
时间可以很长,也可以很短,主要看你的毅力。但你很忙的话,而且没有强硬的毅力的话。那么我劝你最好放弃,因为你不但会很累,而且还会耽误你的工作。 毕竟那些肌肉是人家花了大半辈子给练上去的。
如果单是减肥的话就比较简单
1 一有体力劳动的事千万不要推脱,要主动去做。
2一有空闲时间就做一做仰卧起坐(练腹肌) 俯卧撑(练肩部肌肉和胸肌以及腹肌)下蹲(练大腿肌肉,以后上楼就没那么痛苦了)。如果有跑步机的话也应该利用起来(可以练出大腿肌肉和小腿肌肉)如果小区里有单杠的话,每天回家应该去那里做几个(练二头肌)
3 每天的饭量应该在原来的基础上减少三分之一左右,平时不应该吃什么东西您应该比我要清楚得多,我就不废话了。
4 每次训练的时候并不是出了汗就应该停止了,必须做到肌肉有酸痛感或者你已经挥汗如鱼时才能停止。如果第二天肌肉酸痛,那么效果就达道了,在这个时后再继续训练的话,那么肌肉就会开始生长。(但不能超过前一天的量,也不要做得太少)
5 可以在这期间吃一些帮助减肥的蔬菜水果。
6 训练忠告:这是专门为你们比较忙的人设计的,但效果决不会差。想长出肌肉的训练并不是固定的死的。您可以按照我上面给的内容和您喜欢的身体比例来分配训练项目。
每次训练不要求快,可以先慢慢做,要不然很容易拉伤肌肉。训练也要科学哦。最后祝您早日成功(^ 。^)
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