怎样不打呼噜

预防睡觉打鼾2、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

预防睡觉打鼾3、 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

预防睡觉打鼾4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

预防睡觉打鼾5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

预防睡觉打鼾6、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

预防睡觉打鼾7、 手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。